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睡覺入睡慢怎么辦

睡覺并不僅僅就是把頭放在枕頭上，閉上眼睛就可以了。思想和擔憂可能會在腦海中肆虐，或者總是會感到不舒服。幸運的是，現如今科技發展，有很多方法可以迅速入睡并提高睡眠質量。那么，睡覺入睡慢怎么辦？

1.改變不良生活習慣。晚餐應該清淡，不要太飽。睡覺前不要喝咖啡、濃茶和其他刺激神經的飲料。睡覺前不要喝太多水，否則你會經常上廁所，影響睡眠。

2.營造一個安靜適宜的睡覺的氛圍。睡之前習慣關燈。因為在黑暗的環境中睡覺更容易。你也可以戴上眼罩。適當減少床上用品可以讓你在感覺寒冷而不是炎熱的時候更容易入睡。

3.心理調節。對于由緊張、壓力和易怒引起的失眠，可以進行心理調節來緩解情緒，放松身心。比如聽鋼琴音樂，找個人大聲說話，做一些喜歡讓自己分心的事情，等等。

4.調整生物鐘。午睡時間不應該太長。早上不要睡太久。這將確保晚上仍然困倦，不會失眠。

5.飲食和護理。避免辛辣、酒精、煙草、茶和其他因神經衰弱導致睡眠困難的食物。多吃一些有鎮靜、養心和減輕神經衰弱癥狀和改善睡眠的食物。

6.心理治療：只有心理疾病成功治好，失眠的癥狀才能從根本上消除。

請記住，如果失眠不是由精神疾病引起的，就不應該盲目服用安眠藥，因為安眠藥不僅會影響神經系統，對身體造成毒副作用，還會引起耐藥性。一旦離開藥物，就更難入睡，導致惡性循環。

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