在生完孩子以后，女性身體都比較虛弱的，因此大部分時間都會在床上度過，一來可以調養身體，二來為了能夠睡好覺，養好精神。但是有部分的媽媽在產后睡眠并不好，那么產后睡不著覺怎么辦？

1、要有規律的作息。其實不少的母乳媽媽都會出現睡不著覺的情況，因為媽媽需要多次喂奶，生物鐘很容易被打亂。如果生物鐘被打亂了，不妨讓家里人幫忙照看孩子，白天可以擠出部分母乳，放入母乳儲存袋，然后讓家里人在晚上幫忙熱奶喂奶，這樣媽媽就會有規律的作息了。

2、保持愉快的心情。很多媽媽在產后情緒會出現很大的波動，很容易因為一些小事而變得情緒低落甚至是暴躁。而在這個時候，媽媽應該想辦法讓自己的心情保持愉快，如果有不開心的事情，不煩跟家人或者好朋友傾訴，如果覺得坐月子無聊，不妨看看育兒書籍或者聽聽音樂。

3、合理飲食。在月子里，少不了的就是月子餐了。而傳統的月子餐里，可能會出現多肉少菜的情況，甚至會進行大補。其實這樣只會身體的營養不平衡，自然就會影響到睡眠的質量了。不妨選擇均衡飲食，在睡覺之前也不宜吃的過飽。

4、保持規律的運動。產后新媽媽在體質上難免會比普通人差一些，但這并不意味著媽媽們可以每天賴在床上。建議產后媽媽養成規律的運動習慣，最好每天做半個小時到一個小時的運動，同時注意動作柔和、運動量不宜過大，以免把運動部位拉上。像產后瑜伽、慢跑就是不錯的選擇。

5、學會自我放松。很多產后媽媽由于生活中多了一個寶寶需要照顧，變得有些力不從心，這就無形中給自己增加了壓力。如果能學會釋放這種壓力，比如讓家人幫忙帶帶孩子，同時自己安排好日常休息時間，給自己放個假，就可以很好地放松身心，以更充沛的精力陪伴寶寶成長。