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產前運動有哪些

現在的理念講究是產前要進行適當的運動，可以讓孕婦和寶寶更加健康，而且在分娩的時候能夠更加有力氣進行分娩。那么產前運動有哪些？下面媽媽網百科就跟大家一起去看看。

有哪些產前運動

1、會陰肌肉的運動

好處：可以增加會陰肌肉的韌力和控制力，對分娩和復原有重大幫助。

孕婦動作：仰臥的姿勢，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4秒放松，再數4秒。

次數：重覆做10次。

2、腰部運動

目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

3、腿部運動

目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。

產前運動需要注意什么

1、做運動之前應該先排空膀胱。

2、運動的時候，最好選硬板床或者是在地面上做，坐姿就可以。

3、做運動需要穿寬松的衣服(解開帶扣)。

4、最好在就寢前和早餐前做運動。

5、運動的方法要正確，注意安全。

6、次數由少漸多，勿過勞累。

7、可以咨詢下醫生的意見，確保不要出現一些意外狀況。

產前運動有哪些好處

1、可以減少懷孕期間的身體不適狀況：比如說感到腰酸背痛，還有靜脈曲張等等。

2、可以增加孕婦的骨盆腔和產道肌肉兩者的彈性。

3、產前運動，能夠提高孕婦的體能，能夠減輕分娩時候所帶來的陣痛與縮短分娩過程的時間。

4、可以減少產道的裂傷與出血。

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