產婦如何做提肛運動
女性產后不但要注重多休息和增加飲食營養，而且出月子后也需要科學合理安排產后康復訓練，以促使身體機能盡快恢復到產前良好狀態，這其中提肛運動就是促使盆底肌功能恢復的一種有效鍛煉方法。那么，產婦如何做提肛運動呢？
1. 產后進行提肛運動是一項簡便可行的康復訓練方法，其并沒有特別苛刻的條件，一般使用最簡單的站立姿勢就能夠完成。首先站立時要向上收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘，將此動作重復15次為1組。每天可以根據自身情況做3組左右，不要過度訓練。
2. 其次，采取仰臥姿勢也可以進行提肛運動。平躺后先將雙腿交叉，大腿臀部都要用力夾緊肛門，然后慢慢上體提，也要持續5秒鐘，每10次為一組，每天可以進行2~3組即可。同樣這種提肛運動方法，也要根據產后自身的恢復情況酌情鍛煉。
3. 產后女性進行以上提肛運動時候還要配合呼吸，收縮時要吸氣，放松時候呼氣。而且最好采用腹式呼吸運動。具體做法為吸氣時候的腹部要隆起，同時提肛，呼氣時讓腹部收縮，然后放松肛門。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？