哺乳期可以吃哪些水果和蔬菜嗎
媽媽哺乳期需要多吃有營養(yǎng)的食物，這樣才能保證自身身體日常所需，以及滿足寶寶身體生長發(fā)育所需，但哺乳期的媽媽是不能亂吃的，有一定的飲食講究，對(duì)此有哺乳期媽媽想要了解一下，哺乳期可以吃哪些水果和蔬菜？
哺乳期媽媽應(yīng)多吃些新鮮的應(yīng)季的蔬菜、水果，因?yàn)槭卟怂缓喾N營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖分以及多種維生素和礦物質(zhì)等。而且蔬菜水果不僅水分含量高，還含有大量的膳食纖維，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，提高身體免疫力，達(dá)到預(yù)防疾病的效果，還可以促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲，潤腸通便，同時(shí)有助于提高母乳質(zhì)量，是其他食物不能代替的。
哺乳期媽媽想吃水果的話，建議可以選擇吃蘋果、橙子、香蕉、梨子、楊桃、芭樂、葡萄、草莓、木瓜、西瓜、芒果等水果，這些都是營養(yǎng)物質(zhì)豐富的水果，是不錯(cuò)的選擇，但媽媽要注意，如果媽媽或?qū)殞毷沁^敏體質(zhì)，則不建議吃容易引起過敏的水果，此外糖分含量過高的水果不可以多吃，避免容易引起產(chǎn)后肥胖。
蔬菜方面，哺乳期媽媽可以多吃些深綠色或者深黃色的蔬菜，如高麗菜、小白菜、菠菜、芥藍(lán)菜、綠花野菜、黃花菜、黃豆芽、金針菜、金針菜、青筍等，此外小黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、蓮藕、木耳、海帶等，都是不錯(cuò)的選擇。大部分的蔬菜基本都是可以吃的，只是注意不可以生吃。
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