哺乳期吃什么鈣片補鈣效果好

寶媽從懷孕、生孩子直到進入哺乳期，身體會耗費大量體力，急需補充大量營養和微量元素來幫助恢復孕前狀態。其中補充鈣元素這點特別重要，因為鈣元素的大量流失容易導致產后媽媽出現骨質軟化，腿腳抽筋等癥狀，那么哺乳期吃什么鈣片補鈣效果好？

哺乳期媽媽如果自身母乳中鈣含量過低，會影響到寶寶對鈣質的吸收，嚴重的話可能引發寶寶佝僂病、牙齒萌出和體格生長過慢等。為避免這些情況，哺乳期媽媽平時可以多吃含有維d的鈣片，同時多曬曬太陽以促進鈣吸收，幫助身體攝入足夠的鈣元素。

另外，哺乳期媽媽也可以多吃含鈣量高或者對鈣吸收有促進作用的食物。常見的比如牛奶、動物肝臟、魚肉及大豆等。在每天的飲食中有意識地添加以上食材，長期下來，身體缺失鈣元素也將被逐漸補充完整。

一般來說，18-35歲的女性，攝入的鈣含量標準為1000毫克/日，而哺乳期女性需在此基礎上添加，需要保證攝入1300毫升/日。如此，奶水鈣含量才會比較充足，寶媽在斷奶后，體內鈣質含量也才正常。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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