維生素D
維生素D
維生素D可是鈣質的好搭檔。維生素D可以促進小腸黏膜對鈣的重吸收，促進骨組織的鈣化，抗佝僂病。同時有助于促進腎小管對鈣、磷的重吸收。
從以上的作用可以看出鈣的吸收利用離不開維生素D，所以媽咪給小朋友補鈣的同時也要適當補充維生素D。
食物來源
天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等食物中維生素D相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。
推薦食譜：雙色蛋黃泥
材料：
大米100克，柴雞蛋1個，清水1500ml，新鮮青菜100克。
做法：
1、大米洗凈浸泡一小時;雞蛋洗凈放入涼水鍋，中火燒開轉小火煮7分鐘即可，用流動的涼水沖一下，使其容易剝皮。
2、取出的蛋黃里外呈金黃色，用小勺按一下呈粉狀即可。大米用1500毫升清水倒入高壓鍋。大火燒開，小火熬制，用時15分鐘。電壓力鍋調到粥擋即可。蛋黃用小勺碾碎倒入適量米湯調成糊狀即可。
3、新鮮青菜清洗干凈，控水，去菜幫留菜葉。開水焯透，撈出控水，自然晾涼。
4、用攪拌機攪成糊狀，用煮過的紗布將菜汁擠出。
5、蛋黃放在消毒過的碗里，用小勺一點一點加入菜汁，調成糊狀即可
小編總結：天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等食物中維生素D相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。
