懷孕以后，準媽媽們比以往任何時候都更關注自己的營養狀況了，但是科學的營養攝取方法卻不是人人都知道的。為了自己，也為了胎兒，多花點時間了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所謂，胎兒補什么，孕媽吃什么。
孕媽在攝取各種食物時，有些地方也需要注意，避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量，從而造成營養攝取不均衡。每天盡量選擇不同食物，并經常更換，以達到“均衡飲食”。
奶類
提供養分：
可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。
食物來源：
牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建議量：
1～2杯（每杯以250毫升計）。
提醒：
如果無法均衡攝取各類營養素的話，可考慮以媽媽奶粉補足所需。
胎兒要補什么 孕媽就要吃什么
蔬菜類
提供營養素：
主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。
食物來源：
蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。
每日建議量：
300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。
提醒：
品種多樣化，要注意烹調方式，多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營養。
