彎腰做事有講究

　　因為當孕媽咪一次次彎下腰時，便留下了腰痛的隱患。做事時如何才能避免長時間彎腰呢？你可以參考以下的建議：

　　家務(wù)勞動如果你要洗碗，而水池過低，你可以用盆接水，放在桌上，然后自己坐在椅子上洗；如果你要掃地，那就把可伸縮的掃帚柄拉到最長。像使用吸塵器打掃這樣的事，還是交給老公或其他人去做吧。

　　拾物不要站著彎曲腰部拾東西。正確的拾物姿勢是：雙腿彎曲，腳跟抬離地面蹲下，同時背部挺直，微微吸氣收腹。站起時，要用腿部的力量，而不是用腰部的力量。

　　穿襪子不要彎下腰穿襪子。可以把一只腳放在椅子上，同側(cè)的腿彎曲，對側(cè)的腿伸直；或者坐在床邊的椅子上，一只腿弓起，腳搭放在床上。

孕媽咪想要孕晚期遠離腰痛有招可尋

　　坐姿睡姿需調(diào)整

　　有時躺著或坐著休息片刻能緩解腰痛。但是，如果采用的睡姿或坐姿不恰當，不僅無法迅速緩解疼痛，反而將加重疼痛的程度。

　　躺下時　若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準媽媽，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。

　　起床時　最好不要由平躺位直接抬起上身，而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。

　　坐著時　整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當你挺直背時，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。