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產后要均衡飲食你要注意些什么呢

編輯:小琪

  產婦飲食是家里人高度注意的事,但營養過剩或食譜單調,營養成分比例不當,均得不到預期的效果。為了使產婦飲食安排得科學、合理,請留心以下幾點。

  主食多樣化,粗、細糧都要吃。小米、玉米面、糙米、標準粉中所含維生素B要比精米、精面多出幾倍。


蔬菜

  不要忌食青菜和水果,綠葉菜和水果含有豐富的維生素c和食物纖維,能使大便通暢。

  不要忌鹽。吃鹽不會影響下奶,產后出汗多,尿量多,致使大量鹽分排出,若補充不足,會導致全身無力、頭暈,反而影響奶量。

  不吃酸辣食物,戒煙戒酒。

  適當控制甜食,甜食過多可影響食欲,而且糖過剩還可在體內轉化為脂肪,使人發胖。

  注意身體鍛煉,以免脂肪存積。

  雞湯、魚湯、排骨湯便于下奶,但要把湯內浮油除去,以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量增加,導致嬰兒腹瀉。在下奶前不要喝過多湯水,以防奶脹,乳管通暢后則可以不限制。

  孕期就有缺鈣、貧血以及分娩時出血多的產婦,除了要吃含鈣、鐵多的食物如牛奶、豬肝、雞血、青菜、豆制品外,還要繼續服用魚肝油丸、鈣片、鐵劑。

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