【生活小建議】

　　營養：

　　1、宜細嚼慢咽。女性在懷孕后，胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢，消化腺的分泌也有所改變，導致消化功能減退。因此，準媽媽吃飯要多咀嚼，慢慢咽，使唾液與食物充分混合，同時也能有效刺激消化器官，使其進一步活躍，從而吸收更多的營養。

　　2、宜少食多餐。準媽媽隨著子宮增大，子宮位置也相應提高，胃的容量因此受到限制。如果準媽媽按照孕前平均的食量進餐，就會感覺胃部過于飽脹。這時候，可以用少食多餐取代一日三餐。

　　3、宜吃零食。每天上午十點和下午三點左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可離開飯的時間還是遙遙無期。這時準媽媽應吃點零食，既能給大腦及時補充能量，對胎兒的發育也是很有好處的。

　　保健：

　　1、宜散步保健。散步是準媽媽最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、血流通暢，是增強準媽媽和寶寶健康的有效方法。散步之后，準媽媽會感到輕微適度的疲倦，這對穩定情緒、增進食欲和促進睡眠都有一定作用。

　　2、不宜接觸高強噪聲。接觸強烈噪聲不僅會對準媽媽的健康產生危害，還會對寶寶產生許多不良的影響。孕期接觸了高強噪聲，還可能造成寶寶宮內發育遲緩和低體重出生。 

　　【運動小建議】

　　孕早期的疲勞、孕吐開始減少，這一階段保持心情愉悅是非常重要的。伴隨著身體狀態的穩定，你的專注力逐步提升，從這個時期可以考慮開始進行系統科學的運動了。可以從簡單柔和的伸展開始，讓身體進入一個良好的運動狀態，學習掌握一些運動知識，根據自身情況進行調整。