【生活小建議】

　　營養(yǎng)：

　　1、宜細(xì)嚼慢咽。女性在懷孕后，胃腸、膽囊等消化器官所有肌肉的蠕動減慢，消化腺的分泌也有所改變，導(dǎo)致消化功能減退。因此，準(zhǔn)媽媽吃飯要多咀嚼，慢慢咽，使唾液與食物充分混合，同時也能有效刺激消化器官，使其進(jìn)一步活躍，從而吸收更多的營養(yǎng)。

　　2、宜少食多餐。準(zhǔn)媽媽隨著子宮增大，子宮位置也相應(yīng)提高，胃的容量因此受到限制。如果準(zhǔn)媽媽按照孕前平均的食量進(jìn)餐，就會感覺胃部過于飽脹。這時候，可以用少食多餐取代一日三餐。

　　3、宜吃零食。每天上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可離開飯的時間還是遙遙無期。這時準(zhǔn)媽媽應(yīng)吃點(diǎn)零食，既能給大腦及時補(bǔ)充能量，對胎兒的發(fā)育也是很有好處的。

　　保健：

　　1、宜散步保健。散步是準(zhǔn)媽媽最適宜的運(yùn)動，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、血流通暢，是增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽和寶寶健康的有效方法。散步之后，準(zhǔn)媽媽會感到輕微適度的疲倦，這對穩(wěn)定情緒、增進(jìn)食欲和促進(jìn)睡眠都有一定作用。

　　2、不宜接觸高強(qiáng)噪聲。接觸強(qiáng)烈噪聲不僅會對準(zhǔn)媽媽的健康產(chǎn)生危害，還會對寶寶產(chǎn)生許多不良的影響。孕期接觸了高強(qiáng)噪聲，還可能造成寶寶宮內(nèi)發(fā)育遲緩和低體重出生。 

　　【運(yùn)動小建議】

　　孕早期的疲勞、孕吐開始減少，這一階段保持心情愉悅是非常重要的。伴隨著身體狀態(tài)的穩(wěn)定，你的專注力逐步提升，從這個時期可以考慮開始進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的運(yùn)動了。可以從簡單柔和的伸展開始，讓身體進(jìn)入一個良好的運(yùn)動狀態(tài)，學(xué)習(xí)掌握一些運(yùn)動知識，根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。