婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的，在優(yōu)生學(xué)的考量下，夫婦兩個在準(zhǔn)備懷孕之前的3~6月，最好就開始吃排毒餐來調(diào)整飲食習(xí)慣和生活方式，讓身心都在健康的狀態(tài)下懷孕最好，如此就能生下有健康體質(zhì)的寶寶。

孕婦營養(yǎng)如何調(diào)配，早知早好

　　孕婦整個孕期的體重如果增加愈多，那么更年期得乳癌的機率也會愈高，整個孕期除了酒不可喝，不潔之物不可吃之外，還要注意其它營養(yǎng)的攝取。尤其是適量的維他命和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、還有礦物質(zhì)和醣類。在維他命方面，不要去買單一的維他命來吃，因為它對身體不但沒有作用反而是負擔(dān)，在所有維他命中，孕婦最容易缺乏的就是葉酸方面的攝取，它是所有細胞分裂、遺傳基因制造最重要的物質(zhì)，如果缺乏，不但身體無法生長、還有毛發(fā)、指甲，甚至傷口都無法復(fù)原。凡是缺乏葉酸就會有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等癥狀，容易造成出血流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、嬰兒夭折之情形發(fā)生。在食物中深綠色和根莖類蔬菜、全谷類中，尤其是啤酒酵母中，含有豐富的葉酸。所以孕婦應(yīng)多吃啤酒酵母，最好在懷孕前父母就開始吃。它含有豐富的維他命B群，是很完整的營養(yǎng)，可以消除疲勞、減少貧血和神經(jīng)緊張，也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P，這幾種營養(yǎng)素有助于強化您的血管，在懷孕的末期和分娩之后，維他命B1的需求量會大增，還有維他命E可以預(yù)防血毒癥，最好在飯后吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群，還有維他命C、K、P，它也叫抗癌之王，應(yīng)該多吃。孕婦還應(yīng)補充的蔬菜水果有玉米（連須一起熬湯）、黃豆（有機）、深綠色蔬菜。柳丁（果皮白色的部分）、地瓜等等，都是孕期中重要的營養(yǎng)成分。

　　天然酵母，它含有蛋白質(zhì)、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質(zhì)群，很適合孕婦補充。孕婦不需要特別買鈣片來補充鈣，應(yīng)該從食物中自然的獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶，會讓體質(zhì)酸化，甜食不能吃太多，會影響代謝和鈣質(zhì)的吸收。

　　我們接下來談孕婦該如何攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？孕婦最好從植物性蛋白質(zhì)中獲取最好，從黃豆制品---豆腐，還有五谷雜糧中含有豐富的蛋白質(zhì)，不過蛋白質(zhì)最好放在最后吃，先吃水果，再吃蔬菜、五谷雜糧，最后再吃蛋白質(zhì)。