孕媽午餐推薦

　　午餐A：肉醬豆腐羹+西芹腰果蝦仁+米飯

　　營養小貼士：除了食用碘鹽之外，孕媽每周至少進食一次海產品，可以滿足孕期碘的需求。懷孕期間適量吃蝦，有利于胎寶發育。如果孕媽對蝦等海鮮產品過敏，則不適宜吃蝦，也千萬也別吃生的，以免引起腸胃不適。

3餐半素食 孕媽營養充足不超重

　　午餐B：玉米飯+毛豆+紅燒秋刀魚

　　營養小貼士：魚類的脂肪含量相對較低，選擇魚類可以避免因為孕中、晚期動物性食物攝入量增加而引起的脂肪和能量攝入過多的問題。

　　午餐C：丁丁炒烏冬面+骨棗湯

　　營養小貼士：孕媽如果午餐吃膩了傳統的白飯，可以嘗試一下苗條，拌炒的肉醬也可以葷素搭配，而骨棗湯既有利于補血，也有助于補鈣。

　　孕媽晚餐推薦

　　晚餐A：豬肝粥+紅薯餅

　　營養小貼士：伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群，此外，基于胎兒鐵儲備的需要，孕媽可以攝入含鐵豐富的食物，例如動物血、肝臟、瘦肉等。

　　晚餐B：菜末米湯+牛肉煎餅

　　營養小貼士：孕婦吃牛肉可以大為滿足孕期對鐵和鋅的需求，還能增強抵抗力。但是牛肉性熱，過多食用也可能引起上火、腸燥、便秘，所以孕媽吃牛肉還是不宜過多。

　　晚餐C：南瓜甜豆面片湯+菜包

　　營養小貼士：南瓜可以幫助孕媽養胃，還能促進腸道蠕動，緩解孕媽便秘，同時還有安胎作用。