孕14周時(shí)，胎兒現(xiàn)在已經(jīng)76-100毫米，重達(dá)28克，為了胎兒健康，的確需要補(bǔ)充較多的營(yíng)養(yǎng)才行。但是營(yíng)養(yǎng)攝取時(shí)，仍然有一些必須注意的原則，孕14周時(shí)準(zhǔn)媽媽的飲食要點(diǎn)有：

　　現(xiàn)在，準(zhǔn)媽要適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)、維生素、鐵和葉酸比較豐富的食物攝入，以保證血紅蛋白合成的需要。每周吃一到兩次動(dòng)物的肝臟，每天吃一個(gè)雞蛋，可以有效補(bǔ)充有機(jī)鐵。如果準(zhǔn)媽媽感覺有輕微的胃酸反應(yīng)，可以少吃一些薯類、豆類的食物及糖，以避免產(chǎn)生過(guò)多胃酸。

　　1、葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因?yàn)樗性煅㈩A(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據(jù)臺(tái)灣在民國(guó)82年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦并不需要額外攝取葉酸補(bǔ)充劑。

　　建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

含蛋白質(zhì)的食物

　　2、蛋白質(zhì)：這是孕婦和產(chǎn)婦都非常需要的一樣營(yíng)養(yǎng)素，在一般的正常飲食中多能獲取，所以不須太過(guò)擔(dān)心。

　　建議食物：動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如蛋、牛 奶、肉 類、魚類等；植物性蛋白質(zhì)，如豆?jié){、豆腐等黃豆制品。

　　3、鈣：懷孕時(shí)期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體，必須多攝取鈣質(zhì)；哺乳時(shí)期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。

　　建議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍(lán)、蝦、蛤類等。