產(chǎn)后第一周：“利水消腫”

　　新媽媽們注意啦，產(chǎn)后第一周的主要目標是“利水消腫”，所以絕對不要大補特補！

在月子里進行必要的身體鍛煉，可以很好地恢復體質(zhì)、體型

　　第一周不宜吃生冷、刺激的食物，可以吃一些清淡的湯品，比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出廢物；適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。要記住，這一階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也會好。

　　盡量讓自己吃好、睡好、注意增加營養(yǎng)，增強機體對疾病的抵抗力，促進受損器官的早日修復，應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復。

　　產(chǎn)后適量運動瘦身

　　傳統(tǒng)觀念認為，產(chǎn)婦不宜多動。結(jié)果，我們經(jīng)常見到的產(chǎn)婦形象就是脂肪多多，身材走形。實際上，堅持在月子里進行必要的身體鍛煉，做一些簡單的產(chǎn)后體操，可以很好地恢復體質(zhì)、體型。

　　深呼吸：仰臥，手臂放在腦后面，深呼吸，這樣能讓腹壁下陷，內(nèi)臟反而會向上方帶動，然后呼氣。

　　抬腿：仰臥，手臂伸直，平放在身體兩側(cè)，兩條腿輪流舉高，與身體成直角狀。重復舉腿能夠加強腹肌，達到收腹效果。

　　縮肛：兩膝分開，然后用力合攏，同時用力收縮并放松肛門。重復使用這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝：跪在瑜伽墊或其他軟物上，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭偏向一側(cè)。適合產(chǎn)后兩周開始做。這種運動能避免子宮后位。

　　告別臃腫的產(chǎn)婦形象，重新塑造一個容光煥發(fā)的漂亮媽媽，科學坐月子，太重要啦！