孕期的體重控制不僅關(guān)乎外形，更與孕媽的健康息息相關(guān)。在強(qiáng)調(diào)科學(xué)懷孕的今天，我們建議媽媽們要合理控制孕期體重，不僅可以預(yù)防一些孕期疾病，對(duì)于產(chǎn)后身體和身材的恢復(fù)也有重要意義。

合理飲食是控制體重第一步

　　合理飲食是控制體重第一步

　　孕期科學(xué)控制體重，一定不能少的三個(gè)環(huán)節(jié)是飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)，而飲食作為其中一個(gè)環(huán)節(jié)起到關(guān)鍵作用。

　　孕期飲食不節(jié)制，在營(yíng)養(yǎng)充足的情況下繼續(xù)猛補(bǔ)，容易造成攝入和消耗不均衡，導(dǎo)致超重。孕期媽媽超重不僅會(huì)增加并發(fā)癥的危險(xiǎn)，例如妊娠糖尿病等，還會(huì)在分娩時(shí)，由于胎兒過(guò)大造成難產(chǎn)，所以孕期一定要適當(dāng)控制飲食。

　　孕媽們?cè)跒樽约褐贫I(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的時(shí)候，不妨參照以下五個(gè)原則，有助于合理飲食。

　　攝入營(yíng)養(yǎng)要平衡

　　胎寶寶的發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)的支持，所以準(zhǔn)媽要均衡攝入多樣的營(yíng)養(yǎng)。由于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)、數(shù)量和質(zhì)量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應(yīng)該多樣化，其中的六大類(lèi)食物必不可少：五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)。

　　少食多餐

　　孕期媽媽如果進(jìn)食不科學(xué)，就容易造成腹脹，要預(yù)防這種情況，可以采取少食多餐的原則，這樣不僅有效防止、減輕腹脹的不適，還能合理控制體重。

　　加餐選健康零食

　　孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時(shí)要兼顧營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候可以選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。