方法二：肌肉強化的要點是促進血液循環

　　如果血液循環變差，肌肉會產生一種叫做乳酸的疲勞物質，因而失去柔韌性。而運動過程中需要用到血液輸送的氧氣，血液循環越順暢，肌肉的收放就越自如。也就是說，促進血液循環，就能增強肌肉力量。

　　孕中期是開始安產練習的最佳時機

　　骨盆內部血液循環以及骨盆肌肉收縮的狀況好壞，是分娩能否順利進行的關鍵。但安產練習不應僅僅針對骨盆，而應以促進全身血液循環為目標。全身血液循環順暢了，就會有更多的新鮮血液輸送到骨盆。

孕中期是開始安產練習的最佳時機

　　促進骨盆內部血液循環的爬行練習

　　1、如圖趴在地板上，用手掌撐地，雙手、雙腿打開至與肩同寬。

　　2、吸氣，抬頭，腹部向地板靠攏，下巴和臀部盡量向上頂，視線可看到天花板。

　　3、呼氣，低頭，背部弓起，下巴和臀部盡量向中心靠攏，視線可看到自己的腹部。

　　方法三：促進全身血液循環的側壓練習

　　1、如圖坐在地板上，一只腳伸直，另一只腳的腳后跟靠在恥骨上，雙手于胸前合掌。

　　2、呼氣，雙手舉過頭頂向上伸直，背部挺直。

　　3、身體向伸直的腳一側進行側壓，側壓過程中大腿保持不動。

　　4、利用側腹部的肌肉力量回到2的姿勢，再將雙手緩緩放下。

　　5、雙手放下，休息片刻，以同樣的方式向另一側進行側壓。

　　方法四：強化手臂及背部肌肉的瑜伽球

　　1、坐在球上，背部挺直，雙手握拳，手臂彎曲向后拉伸，感覺肩胛骨用力。

　　2、拳頭展開，雙手手臂向上舉過頭頂后交叉，手掌朝向正前方。

　　3、重新握拳，同樣肩胛骨用力，雙手手臂向后拉伸，回到1的姿勢。

　　Point：瑜伽球是非常好的幫手哦!