1、直立單腿飛

堅(jiān)持做直立單腿飛，能很好瘦肚子

　　作用：通過(guò)做直立單腿飛的運(yùn)動(dòng)方法可幫助產(chǎn)婦有效起到減上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌等部位的肥肉，可以說(shuō)讓新媽媽整體瘦身。

　　動(dòng)作：1、在做這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該先雙腳站立，最好是與肩同寬；

　　2、然后再將雙膝微微彎曲而雙手則各持啞鈴在兩側(cè)；

　　3、接著將左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，雙臂則保持在胸前伸展姿勢(shì)，在呼氣的同時(shí)手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；

　　4、之后再將身體放低開(kāi)始和重復(fù)，右腿做5次然后兩邊互換著做，長(zhǎng)期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。同時(shí)還可以幫助產(chǎn)后新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。

　　2、跪式俯臥撐

跪式俯臥撐簡(jiǎn)單易操作

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。