3、仰臥高抬腿

仰臥高抬腿能有效瘦肚子

　　仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

　　4、提臀運動

提臀運動簡單易學，一看就會

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。