Three：孕婦娃娃休息式

    準媽媽體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放松身體。此外，每做完一個瑜伽動作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再繼續(xù)下一個動作或結(jié)束運動。

　　1、緩慢側(cè)躺下來，做深呼吸。

　　2、慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。

　　3、右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4、還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　對準媽媽的好處：

　　助眠消疲勞幫助媽咪消除疲勞、預(yù)防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習才有效果，若感覺不適，可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，感覺更為放松、舒適。

　　Four：后視式

    漸漸的負荷增加，常常會產(chǎn)生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，準媽要試著多活動，利用后視式可放松骨盆關(guān)節(jié)，并有助于解決腰部酸疼等問題。

　　1、跪坐，深呼吸。

　　2、身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。

　　3、吸氣時上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓著右膝外側(cè)，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　對準媽媽的好處：

　　預(yù)防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)，預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)松弛、腰酸背疼和腳抽筋。