春天是孩子長高的最佳時期，但不少家長很苦惱，總感覺自己的孩子比同齡人要矮。日前，北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師、特級專家張峰強調，除遺傳因素外，運動、營養、睡眠等后天因素也會影響孩子身高的重要因素。

　　營養睡眠和運動 孩子長高三要素

　　人的身高是由遺傳和環境共同決定的，排除無法改變的遺傳因素外，家長們還可以通過營養、運動、睡眠、情緒等方面為孩子成長提供更好的條件。

　　全面的營養既包括均衡的食物攝取，又包括營養素的補充。家長們要做到膳食平衡需要注意葷素搭配、動植物蛋白質搭配、粗細糧搭配。同時，在膳食營養不足或身體無法完全吸收的情況下，營養素的補充也很重要，尤其是補鈣。

　　生長激素大量分泌與睡眠時間密切相關，晚9點至第二天凌晨1點，生長激素分泌量最高，可以達到白天的5-7倍，早6點前后的一兩個小時，也有一個分泌小高峰。因此，要保證孩子在晚9點之前入睡。

　　“運動可以促進孩子生長激素的分泌，通常運動20分鐘后能，生長激素分泌的可以達到峰值；40分鐘時，會達到第二個峰值，此時生長激素的分泌量約為第一個峰值的1/3。”專家強調，年紀小的孩子可以在家長帶領下到戶外進行活動，通常跑、跳等項目就可以幫助其促進生長激素的分泌，年紀較大的孩子則需要通過中強度的運動項目來刺激，例如騎自行車、跳繩、引體向上、球類運動等。