想要順產?又怕痛?那么你肯定需要這份“不怕痛的順產秘笈——拉瑪澤呼吸法”，作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助眾多準媽媽順利度過了生產難關，快和老公一起練起來吧!

　　拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是由法國醫生拉瑪澤發明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果準爸爸能夠陪同的話，效果會更好哦!

　　拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，下面一起來看看具體的動作吧!

　　1、廓清式(腹部)呼吸

　　時間：每項運動前后

　　方法：

　　1、 坐、躺皆可。2、眼睛注視一個定點，身體完全放松。3、用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。4、用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　2、胸式呼吸

　　時間：初步階段,宮口開大2~3公分

　　方法：

　　1、完全放松，眼睛注視一定點

　　2、由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松

　　3、每分鐘6~9次吸吐,每次速度平穩,吸呼氣量均勻

　　4、每天練五次，每次以60秒為計

　　口令：

　　1、收縮開始

　　2、廓清式呼吸，吸~吐~

　　3、吸二、三、四、吐二、三、四

　　吸二、三、四、吐二、三、四....

　　4、廓清式呼吸，吸~吐~

　　5、收縮結束